5 Gerakan yang Bisa Membuat Perut Buncit Jadi Rata

Penampilan adalah hal yang sangat penting baik bagi pria maupun wanita. Dengan memiliki perut yang agak maju, maka penampilan Anda jadi kurang maksimal sehingga harus diatasi. Selain mengganggu penampilan, perut buncit juga dinilai bisa menyebabkan berbagai risiko kesehatan.

Cara mengecilkan perut buncit memang tidak mudah. Terkadang meskipun sudah menjalani berbagai tips diet, nyatanya perut yang buncit belum juga bisa dikecilkan. Oleh karena itu, untuk mengatasi tumpukkan lemak perut yang kian banyak, dibutuhkan olahraga dan latihan yang tepat agar bentuk perut bisa kembali langsing dan ideal.

Tak harus menjalani olahraga berat, hanya dengan latihan gerakan pilates sederhana ini Anda dapat mengembalikan bentuk perut agar lebih ideal. Apa saja latihan yang bisa dilakukan? Simak ulasan berikut bersama tipsdietku.com.

Toe dip 5 Gerakan Ini Ratakan Perut Buncit Dengan Cepat

Langkah awal dalam gerakan pilates adalah “Toe Dip”. Gerakan ini dimulai dengan berbaring pada matras dan dengan posisi kaki atau mengangkat kedua kaki dengan ditekuk agar membentuk sudut 90 derajat. Sedangkan posisi tangan tetap lurus di samping tubuh. Gerakan selanjutnya, turunkan kaki kiri perlahan saja, tapi tidak sampai menyentuh dasar lantai dengan posisi telapak kaki lurus menghadap lantai. 5 Gerakan Ini Ratakan Perut Buncit Dengan Cepat

Anda seharusnya bisa melakukan gerakan ini dengan dua hitungan, yang dibarengi tarikan nafas. Caranya yaitu hembuskan nafas, lalu angkat kembali posisi gerakan awal dalam 2hitungan. Kemudian kaki kiri diturunkan, tarik kembali napas secara berulang. Lakukan gerakan ini hingga 12 kali.

Leg circle 5 Gerakan Ini Ratakan Perut Buncit Dengan Cepat

Langkah kedua yaitu melakukan gerakan leg circle. Leg circle yaitu gerakan dilakukan dengan cara berbaring terlentang di atas matras sedangkan posisi tangan lurus dengan tubuh. Lalu angkatlah kaki kiri lurus dengan tubuh dan membentuk sudut 90 % dari pangkal paha, sedangkan kaki kanan tetap lurus di lantai. Tapi jika kesulitan untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa menekukkan kaki kanan, dengan telapak kaki tetap lurus ke lantai.

Gerakan selanjutnya masih dalam posisi kaki terangkat, gerakkan kaki kiri searah dengan jarum jam sebanyak 6 kali. Ulangi gerakan ini dengan memutar kaki kiri berlawanan dengan jarum jam sebanyak 6 kali. Usahakan agar kondisi tubuh tidak ikut goyang dan gunakan perut sebagai tumpuan. Kalau sudah, lakukanlah gerakan dengan menggunakan kaki kanan.

Crisscross5 Gerakan yang Bisa Membuat Perut Buncit Jadi Rata

Gerakan selanjutnya yang dapat menjadikan perut buncit jadi rata yaitu crisscross. Untuk melakukan gerakan crisscross, posisikan tubuh seperti saat melakukan gerakan Toe Dip. Tapi posisi kedua tangan di belakang kepala untuk tumpuan. Kemudian angkatlah kapala Anda menggunakan tangan sebagai tumpuan, lalu arahkan ke samping kanan dan leher bergerak ke kanan, sedangkan bahu bagian kanan tetap bersandar pada lantai. Setelah itu arahkan kaki kiri ke atas membentuk garis diagonal. Selanjutnya keluarkan napas sambil memutar balik ke arah kiri. Ulangi gerakan criscross sebanyak 6 kali.5 Gerakan yang Bisa Membuat Perut Buncit Jadi Rata

Back Extension With Rotation

Back Extension With Rotation

Gerakan yang berikutnya memang terkadang agak sulit dilakukan. Tapi jika sudah terbiasa maka akan bisa lebih mudah. Ambil posisi tubuh dengan tengkurap dan dahi menghadap ke punggung tangan, lalu telapak tangan menghadap ke matras atau lantai. Posisi tubuh tetap dalam keadaan lurus, dan perlahan bukalah kaki selebar bahu. Angkatl kepala, bahu, dan dada dan selanjutnya putar bagian tubuh ke samping dan kembali ke tengah lagi. Putarlah ke arah yang lain, kembali lagi secara berulang setelah sebanyak 6 kali gerakan.5 Gerakan yang Bisa Membuat Perut Buncit Jadi Rata

Side band

5 Gerakan yang Bisa Membuat Perut Buncit Jadi Rata

Ini adalah gerakan terakhir yang akan membuat perut buncit Anda jadi langsing seketika. Untuk melakukan gerakan side band, posisi tubuh Anda duduk di atas matras dengan bertumpu pada paha. Lalu tekuk kaki kiri ke arah dalam, dan tangan kiri jadikan sebagai tumpuan ke matras dalam posisi lurus. Kemudian tekuk kaki kanan ke atas, dan telapak kaki masih dalam posisi lurus menghadap lantai hingga posisi lutut menghadap ke atas.

5 Gerakan yang Bisa Membuat Perut Buncit Jadi Rata

Gerakan berikutnya, bentangkan tangan kanan lurus di atas lutut kaki kanan. Lalu tarik bagian perut ke dalam dan jadikan tangan kiri sebagai tumpuan sambil mengangkat paha kiri. Kemudian luruskanlah kaki kanan, dan bentangkan tangan kanan di atas kepala Anda. Tahan kurang lebih 20 hingga 30 detik Ulangi gerakan tadi pada sisi lainnya.

Jika Anda merasa informasi gerakan yang bisa membuat perut buncit ini bermanfaat, silakan bagikan ke social media!

Tags: mengecilkan perut buncit olahraga untuk diet

  1. author

    Healthy blog2 tahun agoReply

    Artikel yang sangat bermanfaat gan.

Leave a reply "5 Gerakan yang Bisa Membuat Perut Buncit Jadi Rata"