Cara Diet yang Benar dan Sehat

Cara diet yang sehat begitu banyak dicari. Ini karena begitu banyak orang yang bingung dengan ukuran tubuh ideal. Akhir-akhir ini banyak orang merasa dirinya terlalu kurus, terlalu gemuk, kurang langsing dan merasa memiliki berat badan yang berlebih. Padahal, cara mengetahui ukuran tubuh ideal itu juga tidak sulit. Rumus sederhana untuk mengetahui apakah berat badan seseorang itu ideal atau tidak yaitu dengan metode berikut.cara diet yang benar sehatturunkan berat badan

  • Berat badan ideal wanita (kg) = (Tinggi badan(cm) – 100) – (15% x Tinggi badan – 100)
  • Berat badan ideal pria = (Tinggi badan(cm) – 100) – (10% x Tinggi badan – 100)

Dengan cara tersebut, Anda dapat mengetahui apakah berat badan yang Anda miliki itu kurang, berlebihan atau sudah ideal.

Memang masalah obesitas sekarang begitu banyak terjadi. Hal ini karena pola hidup masyarakat modern yang jauh dari kata sehat. Orang jaman sekarang cenderung disibukkan dengan pekerjaannya sehingga kurang/tidak menjalani pola hidup seimbang. Kurangnya olahraga dan aktivitas fisik serta pengaruh makanan cepat saji merupakan penyebab obesitas yang rawan terjadi.

Selain membuat tubuh susah bergerak, memiliki berat tubuh yang berlebihan juga beresiko terhadap timbulnya penyakit. Orang dengan obesitas akan merasa mudah lelah dan timbul rasa penat, keadaannya ini justru membuatnya sering bermalas-malasan dan tidur-tiduran. Tentu kondisi ini bukanlah hal yang baik karena justru hanya akan membuat lemak di tubuhnya semakin menumpuk. Untuk itu bersama tipsdietku.com, di sini kita akan memberikan tips cara diet yang sehat dan mudah dilakukan oleh semua orang.

Cara diet sehat

Menu makan harian

Ketika menjalani diet, bukan berarti Anda harus benar-benar menghindari makanan karbohidrat dan yang mengandung lemak. Yang Anda perlukan hanyalah mengaturnya agar sesuai dengan kebutuhan tubuh. Konsumsi karbohidrat dan lemak ini harus disesuaikan dengan kegiatan harian Anda. Misalnya untuk Anda yang memiliki aktivitas ekstra dan banyak bergerak, boleh mengasup karbohidrat dan lebak lebih banyak. Tetapi bagi orang dengan kegiatan yang minim gerak dan lebih banyak duduk, sebaiknya kurangi asupan karbohidrat dan lemak dan gantilah dengan makanan yang mengandung protein tinggi.

Intensitas makan

Banyak yang beranggapan bahwa diet adalah makan sesedikit mungkin. Akibatnya ada saja yang menjalani diet dengan makan sehari sekali. Padahal cara diet seperti itu hanya menyiksa diri, sebab kita juga butuh makan dan minum yang cukup. Yang perlu Anda lakukan hanyalah makan dengan teratur dan tidak berlebihan serat menu yang tepat. Tetaplah makan sehari tiga kali, namun perbanyaklah konsumsi protein seperti tahu, tempe dan telur.

Bangun pagi dan lakukan olahraga

Cara diet sehat juga dapat didukung dengan bangun pagi secara teratur. Upayakan untuk bangun pagi jauh sebelum Anda disibukkan dengan rutinitas yang harus dikerjakan. Manfaatkan waktu tersebut untuk menjalani olahraga. Tidak harus olahraga berat yang banyak menguras energi, cukup lakoni saja olahraga ringan yang penting dapat membuat tubuh berkeringat. Olahraga yang dapat dilakukan misalnya lari, manfaat lari untuk menurunkan berat badan juga telah terbukti efektif. Bisa juga dengan melakukan olahraga lain seperti push-up atau sit-up yang tidak memerlukan tempat terlalu luas.

Jangan makan larut malam

Hal ini memang agak sulit dilakukan, sebab kebanyakan dari kita memiliki kebiasaan makan malam yang terlalu lambat. Jika Anda ingin menjalani diet sehat, sebaiknya makanlah sebelum jam enam petang. Sebab lambung memerlukan waktu sekitar tiga sampai lima jam untuk mencerna makanan. Jika Anda memiliki kebiasaan tidur jam sembilan, maka makanan tidak dapat dicerna dengan sempurna. Akibatnya akan membuat tumpukkan lemak semakin banyak di tubuh.

Pilih cemilan sehat

Biasanya orang cenderung menyukai cemilan ketika dirinya merasa bosan atau ketika sedang tidak melakukan apa-apa. Namun pastikan cemilan yang Anda makan adalah cemilan sehat. Untuk referensi cemilan sehat, Anda bisa baca pada link berikut http://tipsdietku.com/cemilan-sehat-saat-diet/.

Cara diet yang sehat dan aman di atas bisa Anda lakoni. Anda akan dapat memiliki bobot tubuh ideal asalkan disiplin dan menjalani diet yang benar.

Tags: cara diet sehat

Leave a reply "Cara Diet yang Benar dan Sehat"