Cara Sehat Menambah Berat Badan

Berat badan yang ideal tetap menjadi pilihan bagi siapapun, karena hal itu tentu menjadi cerminan dari tubuh yang sehat. Berat badan yang terlalu kurus atau di bawah normal adalah sama tidak sehatnya dengan yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas. Sebagian orang mungkin menganggap untuk menambah berat badan itu jauh lebih mudah dibanding dengan menurunkannya. Namun sebenarnya tidak demikian karena untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat tidak dapat dilakukan dengan prinsip “memakan segalanya dalam porsi besar”. Karena akibatnya bukan hanya berat badan yang bertambah, tetapi juga berbagai macam penyakit bisa saja menyerang dengan mudah.cara menambah berat badan

Untuk menggemukkan badan dengan cara yang sehat tentunya dibutuhkan rencana atau program yang harus dijalankan secara serius dan konsisten. Selain itu beberapa tips berikut ini dapat menjadi panduan dalam menjalankan program memiliki berat badan ideal secara sehat.

Tips menambah berat badan

  • Jangan melewatkan sarapan pagi Anda

Sarapan pagi sangat penting terutama bagi Anda yang sedang menjalankan program menggemukkan badan, sarapan pagi dapat menambah energi tubuh untuk menjalankan aktifitas harian dan dapat meningkatkan fokus terhadap pekerjaan. Menu makanan untuk sarapan pagi Anda juga perlu diperhatikan, karena hal itu berpengaruh terhadap keberhasilan program menambah berat badan Anda. Pilih menu yang mengandung cukup banyak protein dan nutrisi, misalnya roti, susu, telur, jangan lupa dilengkapi dengan sayuran dan buah-buahan segar untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian Anda.

  • Snack / makanan ringan untuk selingan

Makan secara teratur tiga kali sehari itu pasti, tetapi jangan lupa untuk menyelingi waktu makan Anda dengan mengkonsumsi snack atau makanan ringan setidaknya 2 kali dalam sehari, yaitu antara waktu sarapan dengan makan siang dan antara waktu makan siang dengan makan malam. Namun Konsumsi snack yang dimaksud bukanlah snack yang sembarangan, tetapi juga harus snack yang mangandung cukup nutrisi. Karena konsumsi snack ini akan menambah kalori serta energI ekstra untuk tubuh Anda. Anda bisa mengkonsumsi makanan ringan seperti keju, sereal, yogurt, biskuit gandum, atau roti.

  • Hati-hati dengan lemak

Lemak memang memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi. Namun bukan berarti untuk menambah berat badan Anda lalu mengkonsumsi semua jenis makanan yang mengandung lemak, termasuk lemak yang tidak sehat. Sebaiknya pilih jenis makanan berlemak yang sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan tuna atau salmon yang mengandung omega 3.

  • Minum minuman berkalori

Kalori dalam tubuh perlu ditambah dengan minuman berkalori. Minuman berkalori ini bukanlah minuman bersoda atau minuman-minuman yang mengandung pemanis buatan. Contoh minuman berkalori yang baik dikonsumsi adalah susu segar murni, jus buah segar murni, dan air madu.

  • Nikmati makanan penutup

Makanan penutup biasanya cenderung manis dan mengandung banyak gula, namun sesekali tidak masalah untuk mencicipi makanan penutup setelah selesai menyantap hidangan utama. Namun jangan berlebihan pula untuk mengkonsumsi gula karena akan berakibat kurang baik untuk kesehatan. Menikmati semangkuk es krim, sepotong kue atau biskuit bukanlah masalah dan cukup membantu keberhasilan Anda dalam menambah berat badan.

  • Rajin berolahraga atau fitnes

Olahraga dan fitnes akan memberikan stimulasi terhadap jaringan otot sehingga dapat tumbuh atau berkembang lebih besar. Aktifitas tersebut juga dapat membantu tulang dalam penyerapan kalsium sehingga tulang menjadi lebih kuat dan sehat.

  • Konsumsi lebih banyak protein

Sebisa mungkin selalu sisipkan protein disetiap menu makan Anda sehari-hari, selain sebagai sumber energi protein ini akan mengisi jaringan otot sehingga otot dapat mengembang. Sumber protein yang baik bisa Anda dapatkan dari daging, telur, dan berbagai jenis kacang-kacangan seperti kacang polong.

Itulah beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk tujuan menambah berat badan dengan cara yang sehat. Semoga berat badan yang ideal bisa segera Anda miliki.

Tags: berat badan ideal menambah berat badan

  1. author

    Tips Kesehatan3 tahun agoReply

    diet bukan cuma menurunkan berat badan yaaa, menambah berat badan juga termasuk diet

Leave a reply "Cara Sehat Menambah Berat Badan"