Cara Mudah Mengendalikan Rasa Lapar Saat Diet

Rasa lapar merupakan salah satu tantangan bagi orang yang sedang menjalani diet. Saat diet, seseorang harus membatasi makanan yang dikonsumsi sehingga rasa lapar seringkali menjadi kendala tersendiri.Kebanyakan orang yang menjalani diet, gagal karena tidak bisa menahan lapar.

cara mengendalikan rasa lapar saat diet

orang kelaparan

Jika menurut Anda rasa lapar adalah musuh besar yang harus dikalahkan saat menjalani program penurunan berat badan, maka Anda berada di tempat yang tepat karena kami akan memberikan Tips Cara Mudah Mengendalikan Rasa Lapar. Rasa lapar yang kerap muncul sebenarnya bisa dikendalikan dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Berikut adalah beberapa cara alami untuk mengendalikan rasa lapar agar proses penurunan berat badan Anda segera membuahkan hasil.

Makanan dengan lemak sehat

Tidak semua jenis lemak harus dihindari ketika diet. Makanan yang mengandung lemak sehat justru bisa mengendalikan rasa lapar sehingga baik untuk Anda yang sedang menjalani diet. Contoh makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat dan kacang tanah. Makanan yang mengandung lemak sehat tidak akan membuat diet Anda gagal, tapi justru dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Lemak yang dikonsumsi akan lebih lambat dicerna oleh organ pencernaan, terlebih jika Anda mengonsumsi karbohidrat. Selain itu, jika Anda mengonsumsi lemak sehat tentunya juga akan merasa kenyang lebih lama. Sebaiknya kurangi karbohidrat dan gantikan dengan makanan yang mengandung lemak sehat. Dengan cara ini, maka diet yang Anda jalani akan lebih mudah tercapai karena perut tidak gampang lapar.

Memotong makanan lebih kecil

Meskipun terdengar aneh, namun memakan makanan dengan potongan yang lebih kecil dapat mengendalikan rasa lapar Anda. Sebuah penelitian dari Arizona State University mengungkap bahwa memotong makanan menjadi porsi kecil akan meningkatkan kepuasan dan rasa kenyang dibandingkan dengan makan makanan yang sama dalam potongan besar. Memotong makanan lebih kecil juga akan membuat Anda makan lebih lama dan lebih pelan. Orang yang makan lebih pelan tentunya dapat lebih cepat kenyang dan tidak mudah lapar karena makanan dikunyah dengan sempurna. Orang yang makan lebih pelan dalam dalam potongan kecil-kecil lebih berhasil menurunkan berat badan.

Makan telur saat sarapan

Makanan dengan tinggi protein akan membantu menekan produksi ghrelin, yaitu hormon yang mengendalikan nafsu makan. Penelitian juga membuktikan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya protein di pagi hari dapat menekan rasa lapar sepanjang hari. Dibanding mengonsumsi karbohidrat ketika sarapan, mengonsumsi makanan kaya protein seperti telur tidak akan memicu gula darah naik yang bisa mentebabkan rasa lapar sehingga ingin ngemil. Makan telur ketika sarapan akan menurunkan rasa lapar sepanjang hari sehingga Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit dibandingkan jika makan roti atau sereal.

Perbanyak makan serat

Pada dasarnya ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tak larut. Kedua jenis serat tersebut sama-sama dibutuhkan untuk menjaga kesehatan. Namun agar rasa lapar dapat terkendali, sebaiknya pilihlah serat larut. Serat larut terdapat pada bauh dan sayur yang merupakan makanan yang baik untuk diet. Serat larut juga terdapat pada oat, lentil, kacang-kacangan, dan lainnya. Serat dapat membuat Anda merasa kenyang sehingga tidak lagi menginginkan makanan yang berlebih. Selain itu, serat juga dapat menjinakkan respon gula darah akibat karbohidrat yang dikonsumsi.

Makan dengan benar

Makan juga memiliki tatacara. Apakah selama ini Anda sudah makan dengan benar? Jangan makan sambil membaca buku, bermain handphone, menonton televisi atau ngobrol dengan teman. Ketika Anda makan, cobalah fokus hanya pada makanan yang Anda makan. Orang yang makan sambil melakukan kegiatan lain akan merasa kurang puas dan merasa masih lapar, walaupun makanan yang ada di hadapannya sudah habis. Dengan begini, maka kalori yang dikonsumsi juga akan lebih banyak sehingga diet yang dijalani akan gagal.

Itulah beberapa cara alami yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan rasa lapar ketika sedang diet. Jika cara di atas sudah Anda lakukan, maka tak perlu khawatir lagi rasa lapar mengacaukan program diet Anda.

Tags: cara menahan lapar mengendalikan rasa lapar

  1. author

    priangga3 tahun agoReply

    ini nih yang susah bgt di kendalikan gan, ane aja diet blm sukses2 nih, mdhhan cara ini membantu yaaa

  2. author

    Manfaat bersama3 tahun agoReply

    Makan telur memang lumayan menunda lapar gan..

  3. author

    teguh iw2 tahun agoReply

    makan tinggi protein menunda lapar, tidak menyebabkan gemuk..

Leave a reply "Cara Mudah Mengendalikan Rasa Lapar Saat Diet"